E-girls 女子筋トレ

女子必見!E-girls的格好良くてカワイイ身体の鍛え方

女子必見!E-girls的カワイイ身体の鍛え方

E-girlsのカッコカワイイ鍛え方

 

 

EXILEの妹分である、E-girlsは、本格的なダンスパフォーマンスユニットで、EXILE仕込みのアスリートばりの筋トレも有名です。

 

そんなE-girlsの美しい身体作りの筋トレメニューが話題です!

 

E-girlsのトレーニングメニュー内容とは?

 

 

 

 

体幹トレーニングとは

 

「体幹」という言葉はここ最近使われ出した言葉です。体幹という言葉と同じように使われるのが、「コア」や「インナーマッスル」も同じ意味を持つ言葉として使われたりします。
体幹とは字のごとく身体の幹ですから胴体部分を指し、具体的には、背中、胸、腰回り、お腹、ヒップの範囲と認識すれば問題ありません。

 

体幹を鍛えるメリット

 

力を発揮する時に土台のなる基礎の部分がしっかりとしますので、スポーツ選手やE-girlsのようなキレッキレのダンスをする人だけでなく、一般人でも日常生活において、姿勢が良くなる、疲れが溜まりにくくなる、肩こり腰痛になりにくくなる、重い荷物も苦にならないなどでメリットを感じることが出来ます。

 

 

筋肉トレーニングとは

通称、筋トレなワケで、筋力をアップするトレーニングです。
ただ、筋トレは、筋肉ムキムキで筋肥大をする人がするトレーニングと思っている人もいるのですが、身体からエネルギーを出す嬉しいメリットがあります。

 

筋トレで得られるメリット

 

基礎代謝の向上

筋トレをすることで、身体の筋肉量が増えます。筋肉量が増えると、基礎代謝量が増えることとなります。
基礎代謝量が増えると、勝手にエネルギーの消費量が増えるため、太りにくく痩せやすい身体へとなります。

 

冷え性とコリの予防改善

筋肉を動かすことで血流の流れがよくなります。血流の流れが滞ることで起こりがちな冷え性とコリを防ぐことにつながります。

 

 

有酸素運動とは

 

有酸素運動とは一般的に、酸素を身体に取り込みながら、しっかりと時間をかけて行う軽い負荷の運動を指します。有酸素運動は脂肪燃焼効果がありますが、時間をかけなければ効果の出にくいデメリットがあります。

 

E-girlsの有酸素運動のトレーニングメニューを見ると、どれもが短時間でのメニューですので、これらは、有酸素運動ではなく無酸素運動になるのではと思います。

 

無酸素運動とは

短時間に高負荷の運動をすることで、全力で筋力を使いトレーニングをするメニューを指します。
ですので、ランニングを除き、「トレーニングバイク3分30秒」と「スライドボード3分30秒」は無酸素運動でのトレーニングとなりそうです。

 

 

E-girlsの体幹トレーニング

 

フロントブリッジ 30秒〜1分

 

「【持久力トレーニング 体幹篇】 フロントブリッジ by POWER PRODUCTION」の動画です。
お腹周りを中心として体幹全体を鍛える事が出来る、体幹トレーニングの基本トレーニング動画です。

 

 

サイドブリッジ 30秒〜1分

「【持久力トレーニング 体幹篇】 サイドブリッジ by POWER PRODUCTION」の動画です。
身体の側面を中心に体幹を鍛えるトレーニング動画です。

 

 

バックブリッジ 30秒〜1分

「【持久力トレーニング 体幹篇】 バックブリッジ by POWER PRODUCTION」
背筋とお尻と腰の筋肉を鍛えるトレーニング動画です。

 

 

E-girlsの筋肉トレーニング

 

 

腹筋100回

 

腹筋トレーニングには種類がありますが、今回は「クランチ」の腹筋動画をご紹介します。

 

 

 

背筋100回

「【10分】背中とお尻の脂肪を落とす筋トレ!寝たまま自宅で道具なしで出来る!」の動画です。

 

 

腕立て100回

 

腕立て伏せは体幹トレーニングにもなっています。頭から足先までが一直線になる姿勢を保ち、身体の上下運動をします。
正しい姿勢を保つことで、腕だけではなく、腹筋、背筋も鍛える事ができます。

 

「【10分】腕立て伏せ初心者にオススメのウォールプッシュアップ!」の初心者向けの動画です。

 

肩甲骨100回

「【驚愕】一瞬で身体の可動域が広がるトレーニング」の動画です。

 

バーベル20kg

 

「【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】」の動画です。

 

E-girlsの有酸素運動

 

トレーニングバイク3分30秒

「お尻と内ももに効く!正しいバイクの使い方」の動画です。

 

スライドボード3分30秒

 

 

ランニング30分

 

ランニングではありませんが、E-girlsのダンス動画です。

 

 

E-girlsのトレーニングメニューの取り入れ方

 

アスリートレベルのエクササイズですし、運動時間も長く、頻度も高いので、完全にマネをするのは難しいかと思いますが、E-girlsのキレッキレのダンスはこういった筋トレや有酸素運動から出来上がっているのがおわかり頂けたのではないでしょうか?

 

自宅室内で出来るトレーニングも多いので、E-girlsの音楽を聴きながら、もしくはyoutubeで動画を見ながら運動をしてみるのはどうでしょうか?

 


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